5 Errores Comunes al Perder Peso en Tulancingo
mayo 12, 2025
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Si has probado dietas ‘infalibles’ pero sigues sin ver resultados en Tulancingo, ¡no es tu culpa! Como nutrióloga, veo a diario cómo estos 5 errores arruinan el esfuerzo de mis pacientes. Aquí te explico cómo solucionarlos sin sufrimiento.
Saltarse comidas para ‘ahorrar calorías’
¿Por qué pasa? Muchos pacientes en Tulancingo omiten el desayuno por las mañanas (por prisas o falta de hambre) o evitan la cena pensando que así bajarán más rápido.
Consecuencias:
- El metabolismo se vuelve más lento para conservar energía.
- Aumenta el antojo de alimentos altos en azúcar y grasa por la noche.
- Mayor riesgo de comer en exceso en la siguiente comida
En mis planes, diseño desayunos rápidos con ingredientes locales (como huevo, avena o frutas de temporada) y cenas ligeras pero saciantes (sopas de verduras, proteína magra) para evitar este efecto rebote.
Error #2:
Seguir dietas genéricas de internet
¿Por qué pasa? Las dietas virales (como la keto o ayuno intermitente) no consideran factores locales como:
- La disponibilidad de ciertos alimentos en mercados de Tulancingo.
- El clima y altitud, que afectan el nivel de energía.
- Costumbres sociales (ej: comidas familiares abundantes los fines de semana).
Mis planes se ajustan a tu vida real: incluyen recetas con lo que encuentras en el mercado Hidalgo, opciones para comer fuera (¡sí, hasta en las garnachas locales!) y flexibilidad para eventos sociales."
Error #3:
No hidratarse correctamente (y confundir sed con hambre)
¿Por qué pasa? En Tulancingo, el clima semi-seco puede deshidratarte sin que lo notes, pero muchas personas atribuyen la fatiga o antojos a “falta de comida”.
- Retención de líquidos (¡sí, hace que peses más!).
- Mayor cansancio y dificultad para quemar grasa.
Recomiendo agua infusionada con frutas de la región (como guayaba o limón) y horarios de hidratación, especialmente si trabajas al aire libre o en oficinas con clima artificial.
Error #4:
Eliminar todos los carbohidratos (por miedo a “engordar”)
¿Por qué pasa? Mitos como “la tortilla y el pan son el enemigo” llevan a pacientes a cortar carbohidratos por completo, incluso los saludables.
Consecuencias:
- Falta de energía para actividades diarias (¡Tulancingo exige movimiento!).
- Ansiedad por antojos de harinas refinadas (pan dulce, galletas).
En mis planes, incluyo carbohidratos inteligentes: tortillas de maíz nixtamalizado, camote o frijoles, en porciones que aceleran tu metabolismo sin subir de peso.
Error #5:
No dormir lo suficiente
¿Por qué pasa? Entre el trabajo, los traslados y el estrés, muchos tulancinguenses duermen menos de 6 horas.
- Aumenta la hormona del hambre (ghrelin) y disminuye la de saciedad (leptin).
- El cuerpo quema menos grasa por falta de recuperación.
En consulta, evaluamos tus rutinas y te doy tips para mejorar tu sueño (desde infusiones relajantes con hierbas locales hasta ajustes en tu horario de cena).
¿Te sientes identificado con alguno de estos errores?
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